夏バテの原因と解消法

こんにちは！大阪市港区にある街角エステ美笑の岩盤エクササイズ担当 上村です(^.^)

夏も終わりに近づき朝晩はだいぶん涼しくなってきましたね‼︎そろそろ夏の疲れ感じてませんか⁈

夏バテとは暑い日が続いた為に起こる全身の疲労感、倦怠感、無気力になる、食欲不振、下痢・便秘などの状態を表す言葉で病気と言うわけではありません。しかし、これらの症状を放置していると夏の終わりになって〝夏バテ後遺症〟または〝秋バテ〟と呼ばれる自律神経失調症になる場合があります。

 

〔夏バテが起こる原因〕

•体内の水分とミネラル不足                        

       暑いと人間の体は汗をかいて体内にこもった熱を逃がし、体温を下げようとします。大量の汗をかく事によって大量の水分が体から失われます。さらに汗とともに体に必要なミネラル分も大量に体外に排出され、体内の水分と電解質のバランスが崩れて脱水症状を起こしたり、体に変調が起きたりします。

•暑さによる食欲の低下

       暑さによって胃の消化機能が落ちると食欲が低下し、ビタミン、ミネラル、タンパク質などの必要な栄養素が不足して体がだるい、疲れやすいなどの症状が出ます。

•冷房の効かせ過ぎによる屋外との気温差

      冷房の効いた室内と暑い屋外を何度も行ったり来たりしていると気温に合わせて体温を調節する自律神経が乱れます。自律神経失調症を引き起こす原因となり、食欲不振やめまい、足腰の冷え、頭痛、だるさを感じるようになります。

夏バテにならない為には、食事•睡眠•運動など普段から規則正しい生活を送ることが大切です！

       

〔夏バテにならない生活〕

•こまめな水分補給

      のどが渇いた時には体はすでに水分がかなり失われている状態です！のどが渇く前に水分補給をしましょう。おすすめはミネラルを多く含む麦茶です！！

・バランスのとれた食事

       夏バテ予防•解消に最良の方法はバランスのとれた食事でしっかり栄養補給をすること！ビタミンやミネラル、たんぱく質を意識してしっかり摂りましょう。おすすめは鳥胸肉と魚の水煮缶！

 

鶏胸肉… •筋肉量が増える  •疲労を軽減する       •記憶力を改善

魚の水煮缶…•1/2〜1缶でたんぱく質がしっかり摂れる•筋肉が付きやすく疲れにくくなる•EPA/DHAが摂れる

•良質で十分な睡眠

        理想の睡眠時間は7〜8時間！毎日確保できなくても週3日ぐらいは7〜8時間寝れる環境を作りましょう！

・適度な運動

        ウォーキングやストレッチなどの適度な運動は生活にリズムが出来て自律神経の働きを整える効果があります。ウォーキングは朝晩の涼しい時間帯、ストレッチは入浴後の体が温まった状態で行うのが体への負担も少なくおすすめです。

〔夏の疲れは身体を温めて解消！〕

夏が終わり涼しくなって来た頃に、暑さにより疲れを蓄積した身体が朝晩の急激な気温の変化に対応出来ず風邪を引いたり、食欲不振になったりなど体調を崩す事があります。症状を長引かせない為にも早めに身体の疲れを取る事が大切です。

•温かい飲み物で身体を温める

弱った胃腸の調子を温かい飲み物で整えましょう！具だくさんのスープがおすすめです。

•入浴で身体を温める

夏の間シャワーだけで済ませていませんか？週1〜2回でも湯船に浸かってしっかり温まりましょう！

•岩盤エクササイズを受ける

夏は冷たい飲み物や食べ物、エアコンの効き過ぎなどで身体中が冷え切っています！（もちろん内臓も！）美笑では岩盤ヒートマットと特殊波形のEMSで身体を温めて代謝を上げ、30分寝たままでインナーマッスルトレーニングが出来ます。筋力をつけて基礎代謝を上げるので根本からの体質改善が期待できますよ！(^_^)

 

 

まずはお試しで‼️ 30分⇒3000円を初回限定！1500円で受けられます。