お肉で筋肉アップ！「スリム」&「ぬくぬく」に！

お肉で筋肉アップ！！　　　　　　　　　　

　　　　「スリム」&「ぬくぬく」に！

こんにちは！大阪市港区にある街角エステ美笑の岩盤エクササイズ担当　上村です^_^

皆さんお肉を食べると〝太る〟とか〝体に悪い〟なんて言うイメージを持っていませんか？実はお肉を食べると〝スリム〟になるうえに〝冷え性〟まで改善できちゃうんです♪では、お肉のすごいパワーお話しします！！

 

肉食でエネルギー代謝が上がる⤴︎

身体の中で最もカロリーを消費し、熱を作り出す組織は「筋肉」です。寝ている間も心臓を始め内臓を動かし、骨格を支え、エネルギー源を「基礎代謝」と言う形で燃やし続けます。つまり、筋肉を増やせば自然と体温も上がり痩せやすい体になるのです。筋肉を付けるには運動だけでなく、原料となる〝タンパク質〟をしっかり摂ること！特に、牛・豚・鷄・羊などはバランス良くアミノ酸（タンパク質を構成する）を含むので、効率よく「筋肉」を作り出せます。また、エネルギー代謝に欠かせないビタミンB群や鉄、亜鉛などもバランス良く含まれています。

お肉を食べると何故「スリム」&「ぬくぬく」なのか⁈

⚫︎食べるだけでもエネルギー源が燃焼！

食べ物の消化・吸収には〝エネルギー〟が使われます。これは、食事中に体が温まる理由で、栄養素によって燃焼量が異なります。炭水化物と脂肪は摂取カロリーの5%程度しか燃焼しませんが、タンパク質は20〜30％近くも燃焼！だからお肉は食べても〝ぜい肉〟になりにくいのです。

⚫︎筋肉となって基礎代謝を高める！

タンパク源であるお肉をガッツリ食べ、筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、エネルギー源が燃えやすい体になります。また、お肉を食事の始めの方にしっかり食べておくと、炭水化物の吸収が緩やかになって血糖値が上がりにくくなるため、〝肥満防止〟にも役立ちます。

⚫︎基礎体温、さらにエネルギー消費もUP！

エネルギー代謝が盛んになると、熱の産生も高まり基礎体温が上がります。体温が1℃上昇すると、エネルギー消費はさらに13〜14％も増加するそう！体を温めることは、健康効果とダイエット効果の一石二鳥なんですよ♪

種類別！！お肉の良い所教えます♪

牛肉…精神安定に！

牛肉に含まれる必須アミノ酸の一つ〝トリプトファン〟は心を鎮める神経伝達物質「セロトニン」の原料。ストレスが溜まったらステーキをガッツリ食べてみて！女性には嬉しい貧血を防ぐ鉄分も豊富に含まれてますよ♪

 

豚肉…糖質を燃やしてやせる！

豚肉はお肉の中でもビタミンB1の含有量がバツグン！糖質のエネルギー代謝に欠かせない栄養素でダイエットを応援します。疲労回復や末梢神経の働きも同時にサポートしてくれます！

 

鶏肉…肌や粘膜を健康に！

鶏肉のレバーには、肌や粘膜を守るビタミンAがしっかりと含まれています。風邪の季節は喉や鼻の粘膜でウイルスをシャットアウト！手羽先ならプルプルのコラーゲンもたっぷりでお肌がつやつやに♪

 

鴨肉…集中力が上がる！

鴨の脂には、オメガ3系脂肪酸の一つα－リノレン酸が含まれます。体内でDHAに変わって集中力を高めてくれると言われています。また血圧改善や、動脈硬化予防にも期待あり！

 

羊肉…体を温める妙薬！

ラムとマトンは、細胞内のエネルギー工場に脂肪を運搬するL－カルチニンの含有量がトップクラス！脂肪が燃えると、1gあたり9kcalの熱を作り出すので体がポカポカになります♪

 

馬肉…生食でたんぱく質を効率よく摂る！

高たんぱく質で鉄やカルシウムもふんだんな馬肉！生で食べられるので、栄養が変性することなく吸収できます。γ－リノレン酸血圧を下げる働きがあります！

快適！お肉ライフ！！

お肉を食べて冷えない体づくり♪

食事をすると体がポカポカと温まってきます。これは、消化吸収のためにエネルギーを燃焼するからです。栄養素の中では〝たんぱく質〟の燃焼率がダントツでNO.1❗️100gのお肉を食べたら20〜30gが体内で燃えて体温がアップ！当然太りにくいという一石二鳥の食材なんです。寒い冬はもちろん、エアコンの冷気が熱を奪う夏でも肉食は〝体内湯たんぽ〟の効果絶大！！大いに活用してください(^o^)

 

40〜50代のうちに良質のお肉を食べよう♪

人生のセカンドステージを充実させるには、40〜50代までに下半身の筋肉をしっかり付けておく事が大切です。油断すると高齢になって急に足腰が弱る！なんて事があります。良質のお肉でたんぱく質を摂り、同時に〝スクワット〟などの適度な筋トレを心がけて！筋肉が増えるほど基礎代謝量がアップ！！エネルギーをどんどん消費する「やせ」&「ぬくぬく」の体を手に入れましょう♪

 

美笑ではお肉の効果＋αとしてオススメのメニュー「岩盤エクササイズ」があります！

ホルミック素材の岩盤ヒートマットと特殊波形のEMSで身体を温めて代謝を上げ、30分寝たままで〝インナーマッスルトレーニング〟が出来ます！筋力を付けて基礎代謝を上げるので根本からの体質改善が望めますよ♪まずは、お試しからチャレンジしてみてはいかがでしょうか(^o^)